本文目录导读：
3.主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入； 4.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入； 5.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。我国18岁及以上健康成年人的BMI正常范围为18.5-24.0kg/m2，24.0-28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。健康睡眠包括三要素： 1.时长适宜。穿过一片幽静的园林，眼前豁然开朗。新鲜蓝莓表面有一层薄薄的果粉，这是蓝莓自身分泌的糖醇类物质，能保护果实，减少水分蒸发，抵御病菌入侵，果粉完整说明蓝莓较新鲜。苏州丝绸博物馆的一侧，一栋不起眼的小楼里，同样热闹忙碌。30~40岁：该年龄段普遍工作压力大、应酬多，糖尿病的发病率明显升高，因此体检时应该特别关注餐后血糖、糖化血红蛋白等项目。因此，在食用马齿苋之前应将其放入开水中焯烫一下以去除大部分草酸。如果你突然发现自己矮了一点，可能正是骨质疏松悄悄“偷”走你的身高。西安鼓乐是保存最完整的大型民间器乐乐种之一，有“中国古代音乐活化石”的美誉
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